Uno dei modi migliori per perdere peso è cambiare la dieta. Tuttavia, l’enorme numero di piani dietetici disponibili può rendere difficile iniziare, poiché non sei sicuro di quale sia il più adatto, sostenibile ed efficace. Ecco alcuni tra i migliori programmi dietetici per aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute generale
- DIGIUNO INTERMITTENTE. Esistono varie forme, incluso il metodo 16/8, che prevede la limitazione dell’apporto calorico a 8 ore al giorno, e il metodo 5:2, che limita l’apporto calorico giornaliero a 500-600 calorie due volte a settimana. Il digiuno intermittente limita il tempo in cui puoi mangiare, riduce l’apporto calorico, aumenta la combustione dei grassi preserva la massa muscolare, che può migliorare il metabolismo. Questo modello è stato collegato a effetti anti-invecchiamento, aumento della sensibilità all’insulina, miglioramento della salute del cervello, riduzione dell’infiammazione e molti altri benefici
- VEGETARIANA E VEGANA. La ricerca mostra che le diete a base vegetale sono efficaci per la perdita di peso. Una revisione di 12 studi su 1.151 partecipanti ha rilevato che le persone con una dieta a base vegetale hanno perso in media 2 kg in più rispetto a quelle che includevano prodotti animali. Le diete a base vegetale probabilmente aiutano la perdita di peso perché tendono ad essere ricche di fibre, che possono aiutarti a rimanere più sazi più a lungo e a basso contenuto di grassi ipercalorici
- LOW CARB (DIETA ATKINS E KETO). Le diete a basso contenuto di carboidrati limitano l’assunzione di carboidrati a favore di proteine e grassi. Le proteine aiutano a frenare l’appetito, aumentare il metabolismo e conservare la massa muscolare. Una revisione di 53 studi su 68.128 partecipanti ha rilevato che le diete a basso contenuto di carboidrati hanno portato a una perdita di peso significativamente maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi
- DIETA PALEO. La dieta paleo sostiene di mangiare gli stessi cibi che presumibilmente mangiavano i tuoi antenati cacciatori-raccoglitori. Si basa sulla teoria che le malattie moderne siano legate alla dieta occidentale, poiché il corpo umano non si è evoluto per digerire legumi, cereali e latticini. La dieta paleo consiglia di mangiare cibi integrali, frutta, verdura, carni magre, noci e semi. Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta paleo può aiutare la perdita di peso e ridurre il grasso addominale dannoso
- DIETA LOW FAT. Una dieta a basso contenuto di grassi comporta la limitazione dell’assunzione di grassi al 30% delle calorie giornaliere, alcuni modelli arrivano anche a meno del 10% del totale calorico. Le diete a basso contenuto di grassi hanno dimostrato di avere successo, soprattutto tra le persone con obesità. Ad esempio, uno studio di 8 settimane su 56 partecipanti ha scoperto che seguire una dieta composta dal 7-14% di grassi ha portato a una perdita di peso media di 6,7 kg. Le diete low fat sono state collegate a un ridotto rischio di malattie cardiache e ictus. Possono anche ridurre l’infiammazione e migliorare i marcatori del diabete
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