Molte persone sotto stress sentono una costrizione a livello di stomaco e intestino. Sensazioni di nausea, perdita di appetito o bisogno urgente di andare in bagno possono essere provate da persone stressate. Ma sapevi che anche lo stress e gli ormoni associati possono avere un impatto sul microbiota intestinale?
- Il nervo principale che collega l’intestino e il cervello è chiamato nervo vago. I messaggi corrono in entrambe le direzioni lungo questo nervo, tuttavia, la maggior parte della comunicazione viaggia dall’intestino al cervello
- Il nervo vago può essere attivato da serotonina, un messaggero chimico collegato ai cambiamenti dell’umore, della funzione intestinale e del benessere generale. Può essere prodotto da cellule speciali del nostro intestino quando stimolato dagli acidi grassi a catena corta (SCFA) butirrato e propionato.
Quali strategie dall’intestino al cervello?
- Non restringere troppo la tua alimentazione, riempi il tuo piatto con un sacco di cibi prebiotici a base vegetale come cereali integrali, verdure, legumi, noci e semi!
- Introduci con moderazione in modo regolare cibi fermentati come kefir, kimchi, kombucha, cetriolini, miso, crauti (attenzione se si soffre di SIBO, non sono indicati in fase acuta!)
- Fai il digiuno intermittente o mima digiuno, questi protocolli hanno dimostrato di aumentare la quota di batteri sani
Quali strategie dal cervello all’intestino?
- Fai attività fisica – è stato dimostrato che un’attività sportiva regolare a giorni alterni di almeno 30 minuti è in grado di modulare favorevolmente la composizione del microbiota riducendo i livelli di infiammazione
- Fai 15 minuti di attività al giorno che possano stimolare il nervo vago come esercizi di respirazione diaframmatica, yoga, docce caldo-fredde, canti mantra, ridere, gargarismi
- Fai qualcosa che ti porti gioia come mediazione, giardinaggio, dipingere, suonare o ascoltare musica, leggere o immergersi nella vasca… calma la mente e trova qualcosa che ti aiuti a non pensare in modo costante alle tue problematiche intestinali
Se riesci a creare una sinergia tra mente, alimentazione e attività spirituali sarai certamente in grado di migliorare la tua salute intestinale!
Molte persone sotto stress sentono una costrizione a livello di stomaco e intestino. Sensazioni di nausea, perdita di appetito o bisogno urgente di andare in bagno possono essere provate da persone stressate. Ma sapevi che anche lo stress e gli ormoni associati possono avere un impatto sul microbiota intestinale?
- Il nervo principale che collega l’intestino e il cervello è chiamato nervo vago. I messaggi corrono in entrambe le direzioni lungo questo nervo, tuttavia, la maggior parte della comunicazione viaggia dall’intestino al cervello
- Il nervo vago può essere attivato da serotonina, un messaggero chimico collegato ai cambiamenti dell’umore, della funzione intestinale e del benessere generale. Può essere prodotto da cellule speciali del nostro intestino quando stimolato dagli acidi grassi a catena corta (SCFA) butirrato e propionato.
Quali strategie dall’intestino al cervello?
- Non restringere troppo la tua alimentazione, riempi il tuo piatto con un sacco di cibi prebiotici a base vegetale come cereali integrali, verdure, legumi, noci e semi!
- Introduci con moderazione in modo regolare cibi fermentati come kefir, kimchi, kombucha, cetriolini, miso, crauti (attenzione se si soffre di SIBO, non sono indicati in fase acuta!)
- Fai il digiuno intermittente o mima digiuno, questi protocolli hanno dimostrato di aumentare la quota di batteri sani
Quali strategie dal cervello all’intestino?
- Fai attività fisica – è stato dimostrato che un’attività sportiva regolare a giorni alterni di almeno 30 minuti è in grado di modulare favorevolmente la composizione del microbiota riducendo i livelli di infiammazione
- Fai 15 minuti di attività al giorno che possano stimolare il nervo vago come esercizi di respirazione diaframmatica, yoga, docce caldo-fredde, canti mantra, ridere, gargarismi
- Fai qualcosa che ti porti gioia come mediazione, giardinaggio, dipingere, suonare o ascoltare musica, leggere o immergersi nella vasca… calma la mente e trova qualcosa che ti aiuti a non pensare in modo costante alle tue problematiche intestinali
Se riesci a creare una sinergia tra mente, alimentazione e attività spirituali sarai certamente in grado di migliorare la tua salute intestinale!